Artigos esportivos: 9 exercícios para você fazer com um cone de marcação

Existem artigos esportivos que facilitam os exercícios físicos e, apesar de simples, deixam as práticas mais fáceis e assertivas. Dentre eles está o cone de marcação, usado para modalidade de agilidade nos treinos funcionais. 

Além de todos os recursos oferecidos por um cone tradicional, ainda existe o modelo com furos, que possibilita o encaixe de barras para redobrar as possibilidades de atividades. Se ainda existem dúvidas sobre quais exercícios realizar com cone de marcação, veja alguns exemplos:

Percurso com barreira

O percurso a seguir é de criação do canal do YouTube, Natural Fitness. A cada exercício é preciso fazer uma pausa de 10 segundos, as repetições são de 45 segundos e podem ser feitas até 3 vezes. Veja:

Elevação do joelho

Com o abdômen enrijecido para dentro e o peito aberto, ultrapasse as barreiras colocadas no cone de marcação furado. Elas devem ser passadas com o joelho alto. O mesmo deve ser repetido por 45 segundos quando está dentro de um circuito, sempre do ponto inicial.

Salto com agachamento

Com abdômen para dentro é indicado pular a barreira e fazer um agachamento antes de saltar pela outra. Cada salto é intercalado com um agachamento, o processo é repetido por 45 segundos.

Corrida de lado

Na corrida de lado, os obstáculos são atravessados com os joelhos altos, como no primeiro exercício. É preciso ir até o fim do percurso e fazer o caminho inverso, diferente dos outros que precisam voltar ao início.

Salto com mão

Os saltos são intercalados com um pulo para trás e a colocação das mãos no chão, criando um exercício mais intenso que atinge até o abdômen. 

Salto frente a trás

Com a barra alta, os pulos devem ser dados para frente e para trás, até completar todos os cones. A cada cone, o salto à frente é repetido duas vezes, para dar seguimento ao próprio obstáculo.

Percurso com cone

O percurso a seguir é do Projeto Menos é Mais, presente no YouTube. É aconselhado repetir os exercícios por 4 vezes, onde cada um deles dura em média 30 segundos. Ele funciona para melhorar a respiração, agilidade e condicionamento físico. Veja:

Vai e volta

Com os cones em linhas reta, é preciso fazer um vai e volta entre cada um deles, imagine uma linha ondulada que costura os artigos esportivos. Para repetir é preciso voltar ao início, o processo deve ser feito por 30 segundos.

Movimento em 8

Correr entre cada cone de marcação formando o número 8, assim parte dos passos são para frente e metade para trás. Isso deve ser feito também ao contrário.

Pulo lateral

Pular de lado entre os cones, ultrapassando os obstáculos com os joelhos levantados.

Corrida com cone

Colocar um cone em cada extremidade do ambiente. A corrida deve iniciar com o toque no mais próximo e finalizar no outro, assim repetidamente até completar 1 minuto.

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